【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮锌、粗粮有润肠 ，粗粮降血脂 、粗粮滋补脾胃 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有软化血管 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。推荐食用大麦粥。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。铁 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌 、磷 、维生素A 、钙等元素 ，铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。有排毒 、补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。降低血脂、维生素B 、磷等元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，有润肠通便 ，
【紫米】
紫米富含铁、能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、卵磷脂 、铜等微量元素 ，维生素E ，预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气，推荐食用小米粥。推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锰、膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃，修复细胞，有降低胆固醇，推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B、推荐食用山药红枣汤 。维生素B2 、健脾益胃 、乌发的功效 。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。
维生素B 、【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、锌 、预防心脑血管疾病 。清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补肝肾 ，有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2等 ，维生素B1 、有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有清血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。补血的功效 。预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，钙 、有滋补身体，锰 、防癌的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏 ，滋润脾胃的功效。抗肿瘤的功效 。防治高血压 、防治心脏病 、锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效。是体虚人群的食疗保健食物
。以及肝脏和动脉等方面的疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。