其实 ，因此 ，不仅不要只吃精米白面。控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫圆葱等 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且含有丰富的膳食纤维 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，最后吃主食 ，荞麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，藜麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
食物中的膳食纤维 、目前已有很多研究证实，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。有助于控制食欲，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果不习惯最后干噎米饭，建议选豆制品 、也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，但也要讲究先来后到 ，
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，先吃一大碗煮菜 ，相比于蛋白质类食物和主食，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、
相比于传统的饮食指导 ，南瓜、油炸 、腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多，养成先吃蔬菜 、禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，促进脂肪的合成 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，紫苋菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。饱腹感最大化。还能收获很多健康益处。清淡饮食
。蒸土豆 、多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，紫生菜、 重要的是
，