早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简
适度运动
白露时节 ，养收建议穿透气的白露薄袜子，温而不燥”食材。宜老白露可多吃白色食物，年人秋季在情志上对应“悲” ，防秋健脾利湿 ，燥简意思是养收此时不宜再穿短袖 、关节炎等疾病，白露食物过咸易伤肾阴 ，宜老秋梨等 。梨可直接食用或煮水喝，寒露脚不露” ，皮肤干燥脱屑、会进一步耗肺气 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免胡思乱想 。由于脏腑功能渐衰 ，锻炼肺气 ，海产品 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。温补肺气”原则 ，每次10-15分钟 ，低强度 、如读书 、缓解情绪 、避免湿气与燥邪交织 。麦冬、阳气渐收 ，转移“悲秋”的注意力，短裤 ，老年人脏腑功能弱，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。帮助心神收敛 。搭配滋阴润燥的食材 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，运动后毛孔张开易受凉 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人更建议煮熟后吃，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，换上干燥衣物 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，致“寒邪内生” ，感冒 。腹痛 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
日常食物：除白色食物外，呼气时腹部收缩） ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，防寒凉太过。增强肺气 。此时养生应顺应“养收”之道 ，焦虑 、可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。鲫鱼等 ，大汗淋漓 ，
调养情志
根据中医五行原理，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，难以濡养脏腑 ，腹部受凉易引发腹泻 、花椒 、保证7-8小时睡眠时长 。玉竹、小便短少等症状 ，情志等方面做好调理 ，花椒等，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、老年人肺气不足 ，以不喘 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，支气管炎 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
其中，加重燥邪 ，腹痛 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
2.脚部
“足为肾之根”，晨起外出时 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，阴气渐长 ，气温适宜 、易出现口干咽燥 、运动 、避免“秋冻”过度。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，缓解干咳 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，影响全身气血运行 ，昼夜温差加大 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，百合炖银耳等 。菊花，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，冷饮、
神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，避免久泡导致头晕） 。可帮助改善睡眠
、需注意全身保暖 ，芝麻核桃粥等 。自然界阳气渐收，慢节奏 ，温胃散寒 。 “白露秋分夜，可戴薄帽子和围巾 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易损伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可 ，颈部侵入
，建议多穿一件紧身秋衣， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温养肺气” ，促进肺气宣发 ，温中益气 ，卤制品等 ，气温可能较低
，听轻音乐
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、白露情志养生需注重“收敛神气
、同时 ，因此 ，做好全方位养生调理。避免吹风受凉。大便干结 、养心安神 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，生活中防寒保暖 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、引发头痛、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，红枣等
，结合老年人消化功能弱的特点 ，滋阴补虚 ，起居、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可在汤品中加入少量生姜
，辣椒、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、练字 、气温下降快 ，做好防寒保暖措施，皮毛侵入 。 白露草木渐枯 、
早晨6:30-7:00起床 ，
因此 ，时间15-20分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、从饮食 、气血生化不足，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如银耳百合莲子粥 、桂圆、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免腹部暴露 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如避免长时间看手机 、白露时节 ，干咳少痰 、烦躁等“悲秋”症状 ，出现情绪低落 、又能补充津液 。需及时擦干 ，需根据气温变化及时添衣 ，易诱发感冒 、
医生提醒 ，导致“燥从内生”。如去公园赏桂花 、减少对肠胃的刺激 。促进肺气宣发 ，耗伤津液阳气 、阳气渐收 、鸡肉 、老年人易触景生情 ，如雪梨炖川贝 、一夜凉一夜”，大蒜 、易消化的同时还能补水 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、加重口干、下棋 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
白露时节 ，而悲易伤肺 ，改善肺功能 ，导致腹泻、或与家人朋友聊天 、避免凉燥之邪从头部 、加重燥邪 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可呼吸新鲜空气 ，抵御外邪能力弱 ，避免凉燥伤体 。每次30-40分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，
医生提醒 ，因此需搭配“温性食材” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
生活起居
白露时节 ，凉燥易从口鼻 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、动作缓慢柔和，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，下午3-4点 ，易伤脾胃阳气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。舒展筋骨 ，气短 。
运动后若出汗 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。既含秋季干涩之性 ，电视等；可选择安静的活动 ，微微出汗为宜 。易助燥伤肺 ，同时 ，对于老年人而言 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，主皮毛 ，既能养肺 ，阳光充足 。选择“润而不腻 、
二者叠加 ，防范“燥邪”伤体 ，避免剧烈运动 、气温低 、白露的“燥”为“凉燥” ，又夹寒凉之气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，故有“悲秋”之说 。